Entrainement du Jeudi

[EmbrunCed]

Aller dernière ligne droite à Divonéo.
Après Hop dans le lot !!!

7x400
1 - Crawl respi 3,5 changement tout les 50m
2 - Palmes : 75 normal 25 planche frein
3 - 200 pull Plaquettes elactique, 100 pull plaquettes, 100 plaquette
4 - brasse / dos
5 - 25 vite 25 apnée 50 progressif récup 30" 4x
6 - palmes 75 normale 25 vite nage complete
7 - au choix

Pour les MACHINES à jambes...
Idem
200 jbes crawl
200 75jbes brasse 75 jbes pap 50 jbes dos
400 palmes 75 normal 75 planche frein
400 palmes 50 crawl 25 pap ventre 25 pap dos.
400 palmes sans planche
400 jbes normal 75 lent 25 vite Récup 30"
200 au choix.

A ce soir

[EmbrunCed]

Entrainement du jeudi 17 avril

800 m chrono , test avant les vacances.
normalement 2000 m au total..

[EmbrunCed]

Entrainement du jeudi 10 avril

200 crawl
100 4 N jbes
200 Pull buoy
200 4 N jbes

100 Pull cuisses
100 pull chevilles
100 pull jbes croisées
100 normal

400 : 25 apnée, 25 vite cr, 25 jbes, 25 cr progressif R 15"

6x50
25 dos vite 25 cr
25 brasse vite 25 cr
25 cr vite 25 cr
A faire deux fois

400 Cr : 200 plaq vite sur les bouées rouges et 200 idem sans plaquettes

6x25
2 en jbes cr vite
2 en crawl
1 jbes et 1 crawl

200 récup

[EmbrunCed]

Entrainement du jeudi 3 avril

100 crawl
100 jbes 4 N
100 brasse dos
100 crawl jbes
4 x 25 vite R15"
100 crawl palmes
100 ondul sans planche palmes
100 crawl palmes
100 dos palmes
100 craxl vite palmes /50
200 crawl progressif /25 palmes
200 4 N jbes palmes
200 crawl vite palmes
200 au choix
200 au choix
400 crawl 200 en palmes vite 200 normal

[EmbrunCed]

Séance du 27 mars 2014

après un hivers studieux et productif un peu de repos...
3x200 : Crawl, brasse/dos, 4N jbes
2x400 : Le premier en crawl bien nagé respiration trois temps avec de longues coulées... RAPPEL Coulée : je pousse le mur une main l'une sur l'autre trois ondulation battements trois mouvements de bras je respire.
Le deuxième en palme (100 jbes crawl vite, 200 crawl bien nagé, 100 jbes crawl vite)
4x100 : crawl : 1 tres lent, 1 lent, 1 vite, 1 moyen.

S'il reste du temps du souple.

Cédric

[EmbrunCed]

Séance du jeudi 27 février
Je serais absent la nounou a repas de classe
Désolé Franck tu as déjà fait cet entrainement !!

10x200
- crawl
- jbes 4 N
- 25dos 25 godilles par la tete, 25 brasse 25 godilles par les pieds
- plaquettes
- plaquettes 25 jbes écart, 25 jbes croisées.
- plaquettes
- 8 x 25 à fond avec 15 " de récup. 4 en plaquette 4 en normal
- crawl
- 4 nages jbes
- récup

[EmbrunCed]

BOnjour
Séance du jeudi 20 février

Echauf :
4x25 : crawl, jbes crawl, dos, jbes dos
4x50 : jbes crawl par deux avec une seule planche, crawl, brasse, jbes par deux une planche
4x75 : 25 crawl lent, 25 : 12.5 jbes vite reste crawl, 25 crawl , même chose en dos, brasse et encore crawl
PALMES
4x100 : crawl respiration 3, 5, 7, 9 R 10"
4x200 : crawl plaq, jbes 50N25PF, crawl plaq vite, crawl progressif par 25 R 15"
400 : R 15" : 100 normal, 100 plaq, 50 N, 75 plaq vite 50 vite 25 plaq vite

400 récup

[EmbrunCed]

séance jeudi 6 février

100 crawl
200 jbes 4 nages
300 crawl plaquettes
400 : 100 4 N Jbes, 100 godilles tete et pieds, 100 apnée / 25m, 100 4N jbes

2x4x100 départ 2' : bien nagé en faisant le moins de bras possible mais pas lentement car dans les deux minutes ben y'a la récup. J'aviserai sur place pour le temps de départ !!!
Entre les 4 fois un 200 m tranquille autre que crawl
100 récup
2100 m

Jeudi prochain : 800 m

[EmbrunCed]

Séance du jeudi 30 janvier

Echauf : 6x50 : cr - dos - cr - brasse - apnée par 25 m récup 15" - au choix

400 crawl respiration trois temps bien nagé moins de bras possible
200 jbes 4 nages
100 4 nages
2x25 vite crawl sans respirer

400 Plaquettes : 100 PB jbes croisées - 100 planche sous les pieds - 100 PB jbes croisées - 100 planche entre les pieds.
200 jbes 4 N
100 4 N
2x25 vite crawl départ plongé

100 récup

[EmbrunCed]

Jeudi 23 janvier
10x75 Récup 10"
crawl, jbes crawl, dos, jbes dos, brasse, jbes brasse
cr lent, cr moyen, crawl vite, crawl ttv : les 4 cr faire 5" de mieux a chaque fois.
200 tranquille trois nages
2x(6x25) : récup 20"
- premier quatrieme : 12.5 cr vite puis apnée
- deuxieme et cinquieme : 25 vite
- troisieme et sixieme : 12.5 apnée puis vite
100 récup entre les deux fois
300 récup à la fin

total : 1750