Entrainement du Jeudi

[EmbrunCed]

Jeudi 16 janvier 2014
Echauf
6x75 m récup 10'' : cr - jbes cr - dos - brasse - jbes cr - cr
6x25 m récup 10'' : apnée - cr - godille tête - godille pieds - cr - apnée
200 au choix

Palmes :
250 jbes 75N 25 planche frein
500 cr bien nagé respiration 3 temps avec accélération pas à fond tout les trois 25 m
250 jbes 50 N 50 Planche frein

6x25 m a fond par deux par 12.5 m. le premier part à fond et s’arrête à la moitié la le deuxième part. Il arrive sur le premier le premier repart vers le mur finir le 25. Arrivé au mur le deuxième part vers le mur et ainsi de suite.

100 récup

[EmbrunCed]

Ce soir reprise après les fêtes.
500 tranquille avec 250 en crawl 100 en jbes 50 en dos 50 en brasse 25 en pap 25 apnée. Dans le sens que vous voulez.
4x50 jbes pap dos brasse crawl R 15''
500 crawl tranquille 200 plaquettes elastique 200 plaquettes 100 normal (je fournis les élastiques !!!)
4x50 jbes crawl, pap en dos, crawl, pap.
500 crawl tranquille respiration 3 tps avec accélération a fond le 3ème le 6ème le 9ème le 12ème le 15 ème le 18 ème en respirant tout les 5 temps.
4x50 :
- 25 crawl vite 25 crawl vite 25 crawl vite 25 crawl vite
- 2 x 50 récup un en crawl l'autre autre chose

[EmbrunCed]

Ce soir absent la nounou a repas de classe. ..
Echauf
200 cr
200 jbes avec 25 lent 25 vite 25 assi 25 planche sous le ventre a faire deux fois
300 cr 5 tps
300 jbes 25 avec planche bras tendu vers le fond du bassin 25 vite 25 lent 25 avec beas tendu vers le fond tj avec la planche
400 cr :
- 4x25 a fond moins de respiration recup 20"
- 2x50 a fond idem recup 30"
A faire deux fois pour faire 400
400 palmes tranquille
100 recup

[thbilley]

Ce soir je prend des vitamines

[EmbrunCed]

Ce soir donc ... Séance muscu dans l'eau.
Il faut un TS, plaquettes, palmes et planche.
Echauf.
400 bien nagé avec les coulées : 100 crawl, 100 brasse, 100 dos, 100 4 nages

400 pull plaquettes
50 crawl vite

400 palmes planche frein c'est à dire la planche perpendiculaire à l'eau
50 crawl vite

400 plaquettes traction le "l'engin de la mort"
50 crawl vite

400 plaquettes TS
50 crawl vite

100 récup
2300m

[EmbrunCed]

Jeudi prochain ne pas oublier de prendre un tee shirt et les plaquettes.
Séance muscu dans l'eau..

[EmbrunCed]

Séance du jeudi 5 décembre
8x50
-cr
jbes cr
brasse
jbes brasse
dos
jbes dos
pap
jbes pap
10" de récup entre les 50
8x100 palmes
1 lent, 1 vite, 1 tres vite
1 3tps, 1 5tps, 1 7 tps
2 vite régulier trois temps
15" récup entre
400 crawl palmes
200 crawl sans palmes 25 lent 25 vite
100 récup

[EmbrunCed]

Hier soir une séance TEst avec le 800 Chrono.
100NL
50 jbes PAP
100 brasse
50 jbes dos
100 dos
50 jbes brasse
100 4 N
50 jbes Cr
5' libre
800 chrono
5' libre

[EmbrunCed]

jeudi 21 novembre 2013

3x100 crawl, jbes 4N, pull en crawl
3x150 : crawl progressif par 50 m avec 15" de récup
3x200 :
- 100 brasse 50 jbes cr vite 50 cr 100% R20"
- 100 dos 50 jbes cr vite 50 cr 100% R20"
- 100 4 N 50 jbes cr vite 50 cr 100% R20"

3x125 : 100 cr respiration 5,7,9 plus 25 a fond R15"
3x75 : 50 brasse(1) 50 dos(2) 50 cr(3) + 25 jbes a fond cr R15"

100 récup
Total : 2000m

[EmbrunCed]

Séance du jeudi 14 novembre
9x50 : 3 en crawl 6 en 4 N en alternant 2 NC 1 Jbes
9x50 : 2 en cr 1 jbes 2 en brasse 1 en jbes 2 en dos 1 en jbes avec 10'' entre les 50
9x100 palmes : 2 en crawl 1 en jbes pap a faire trois faois avec 20'' de récup
9x25 : comme les 50 mais vite
100 récup