Jeudi 7 novembre 2013
Echauf
3x50 crawl brasse 4N
3x100 J4N - crawl vite - J4N
3x50 crawl - brasse - 4N
6x50 crawl:
- 50 vite R : 15''
- 12.5m vite, 12.5 lent, 12.5 vite 12.5 lent R15''
- 12.5 lent 25 vite 12.5 lent R15"
- 25 vite, 12.5 lent, 12.5 vite R 15"
- 12.5 lent le reste vite R 15"
- 50 vite R 15"
300 récup au choix tranquille
6x50 idem dans une autre nage que crawl
300 récup
2x25 m depart plongé 100%
100 récup