Entrainement du Jeudi

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Les entrainements dans le Lot auront lieu le mardi et le jeudi à 19h30.
Départ du ponton de l'Archipel

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Modérateur: Thiburs

Re: Entrainement du Jeudi

Message par EmbrunCed » 07 Novembre 2013, 09:39

Jeudi 7 novembre 2013

Echauf
3x50 crawl brasse 4N
3x100 J4N - crawl vite - J4N
3x50 crawl - brasse - 4N

6x50 crawl:
- 50 vite R : 15''
- 12.5m vite, 12.5 lent, 12.5 vite 12.5 lent R15''
- 12.5 lent 25 vite 12.5 lent R15"
- 25 vite, 12.5 lent, 12.5 vite R 15"
- 12.5 lent le reste vite R 15"
- 50 vite R 15"

300 récup au choix tranquille
6x50 idem dans une autre nage que crawl
300 récup
2x25 m depart plongé 100%
100 récup
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Re: Entrainement du Jeudi

Message par EmbrunCed » 15 Octobre 2013, 14:48

Jeudi dernier séance avec les anglais...
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Re: Entrainement du Jeudi

Message par EmbrunCed » 04 Octobre 2013, 10:07

Hier soir petite séance tranquille !!! :roll: pour se mettre dans les deux kilomètres de dimanche
5x400
400 crawl bien nagé respiration 3 temps 25 lent, 25 très lent 25 vite 25 TTV
400 : 25 jbes, 25 brasse, 25 godilles, 25 dos
400 palmes, 200 plaquettes 200 sans
400 palmes : 50 crawl respiration 5 , 7 temps puis 25 apnée le plus long possible a répéter 5 fois puis 25 au choix
400 : 200 12.5 progressif, 12.5 degressif 25 coulée avec 12 ondulations tres rapide, trois mouvements de bras avant de respirer, 500 tranquille a faire deux fois et 200 m récup

Depuis le début de l'année on travaille beaucoup sur la respiration, les appuis et la vitesse.... on va continuer. ;)
Cédric
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Entrainement du Jeudi

Message par EmbrunCed » 26 Septembre 2013, 14:57

Bonjour
Pour jeudi 26 voici l'entrainement :
Echauf :
4x75 m
- crawl
- jbes
- 50 assi sur la planche, 50 godilles par la tete et les pieds
- crawl pull

4x150
- 3 nages par 50 m Pap dos brasse
- crawl progressif par 25 m
- jbes trois nages
- crawl dégressif par 25 m

4 x 300 m
- 1 crawl pull jbes croisées
- 1 crawl avec 3x(25 poings fermés, 25 doigts écartés, 25 doigts serrés, 25 normal)
- 1 : 100 4 N vite, 100 crawl bien nagé, 100 4 N vite
- 1 : crawl avec 100 m jbes croisées 25 m progressif 25 dégressif, deuxième 100 m idem avec le pull, troisième idem normal.

100 récup
TOTAL : 2200m
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